Uncategorized

Cara Naikin Berat Badan Agar Ideal dan Menarik

nk-clinic.net – Banyak orang yang masih kebingungan bagaimana cara naikin berat badan. Agar bobot bisa bertambah, ada sejumlah upaya yang perlu dilakukan secara rutin dan berkelanjutan. Tak perlu menunggu lagi, Anda bisa segera coba cara-cara berikut ini.

  1. Tambah Kalori

Konsumsilah kalori lebih banyak daripada yang dibakar oleh tubuh. Sebaiknya tambah asupan kalori harian Anda sekitar 300 – 500 per hari dari asupan kalori harian yang biasa. Namun, agar berat badan naik lebih cepat, Anda bisa tambah kalori 700 – 1000 per hari dari jumlah kalori harian yang biasa.

  1. Makan Makanan Sehat Bernutrisi

Agar badan jadi lebih berisi, pilihlah makanan sehat yang mengandung gizi seimbang. Konsumsilah lebih banyak sayur, buah, kacang-kacangan, serta sumber protein tanpa lemak seperti tempe dan tahu. Hindari mengonsumsi berlebih makanan yang berlemak dan berkadar gula tinggi.

  1. Konsumsi Protein yang Banyak

Sebagai makanan untuk menambah berat badan, makanan berprotein sangat penting untuk dikonsumsi. 

Makanan dengan kandungan protein mampu membantu menambah bobot tubuh dengan cara meningkatkan jumlah massa otot. Makanan yang mengandung protein antara lain tahu, tempe, dada ayam tanpa kulit, dan lain-lain.

  1. Konsumsi Jus / Smoothies

Anda tentu setuju bahwa mengonsumsi jus segar akan berdampak baik bagi tubuh. Sebaiknya, Anda juga mengonsumsi smoothies, yakni minuman berbahan dasar buah & kacang yang dicampur dengan yoghurt atau susu serta bahan lain yang diblender jadi satu.

Hindari mengonsumsi kopi, minuman bersoda, dan minuman kemasan yang kurang sehat. 

  1. Makan Lebih Sering

Orang yang bobot tubuhnya kurang biasanya cenderung lebih cepat kenyang. Untuk menyiasati hal tersebut, tambah frekuensi makan Anda sampai 5 atau 6 kali per hari dalam porsi yang lebih kecil.

Di sela-sela jam makan utama, tak ada salahnya mengonsumsi camilan bernutrisi. Contohnya seperti kacang kedelai, jagung rebus, kurma, salad sayur, dan lain-lain. Tapi ingat, batasi konsumsi makanan yang diolah dengan cara digoreng.

  1. Biasakan untuk Berolahraga

Olahraga cukup penting dilakukan untuk menambah bobot Anda. Misalnya, olahraga angkat beban adalah salah satu olahraga yang tepat dan bisa dicoba dengan mudah. Selain dapat menambah massa otot, olahraga juga bisa meningkatkan nafsu makan.

Sangat disarankan untuk memadukan olahraga dengan konsumsi camilan yang sehat dan kaya protein, seperti susu coklat rendah lemak.

  1. Istirahat yang Cukup

Agar metabolisme tubuh dapat bekerja dengan baik, jagalah kualitas dan jam tidur Anda. Tidur dan bangun dengan tepat waktu bisa membantu untuk menjaga berat tubuh Anda.

Baca Juga : Cara Clear Cache dengan Mudah

Itu dia berbagai cara naikin berat badan yang bisa Anda terapkan sehari-hari. Dengan melakukan 7 cara di atas secara konsisten, perhatikan seberapa banyak pertambahan berat yang berhasil Anda capai.